[...] Generlnie potrzebuje zrzucic ok 10 kg i chce to zrobic zdrowo bez zadnych cudownych diet itp. Troche pobuszowalam na forum, probowalam odgapic diety innych ale sami wiecie jak to jest .... ;) Zatem pomozcie: I. 2 jajka, 2 plastry indyka gotowanego, pomidor, kawa z mlekiem (opcja nr 2 to otreby z migdalami) II. salatka (papryka, pomidor, ogorek, [...]
[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Witam, chciałbym zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
Witam wszystkich. Cwicze jponad 2 lata a moje efekty sa dosc mizerne,zwlaszcza jesli chodzi o miesnie klatki,ktore stoja w miejscu juz od ponad roku(zarowno sila jak i masa).Dosc czesto zmienialem programy by jakos to ruszyc.Od 2 miesiecy jestem na diecie,dolaczylem tez gainera i kreatyne.Trening na klatke mialem dosc ostry i wyczerpujacy.W [...]
Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzalem rekordu -martwy ciąg: 135kg -przysiad: nie sprawdzalem rekordu PYTANIE: Witam wszystkich bardzo serdecznie,jakis czas temu zakladalem temat o pierwszym cyklu na epi ale wkoncu sie nie zdecydowalem ale tym razem jestem juz pewien i mam kilka pytan,po pierwsze co polecacie na [...]
[...] Brałem 28 dni i miałem zrobić 28 dni przerwy i znowu zrobić nowy cykl 23 września. Niestety dopiero dzisiaj mi się przypomniało i jestem spóźniony już 5 dni i poczułem jak znowu mi zaczyna cięknąć z nosa. Cholera do tego nie mam dalszej szczepionki bo ta pinda laryngolog przepisała mi tylko na jeden cykl. Jutro będe musiał zaginać do [...]
Jakiś czas temu (pomijając powody) strasznie płakałam jak konewka... Najgorsze jest jednak w tym wszystkim teraz to, że moja górna warga jest jakby sztywna i nie mogę zrobić dziubka. Jest jakby porażona. Już się uspokoiłam jakąś godzine temu i już nie rycze, ale teraz martwi mnie co będzie z moją buźką? Mam to jakoś specjalnie masować? Może [...]
Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien czas na basen. nigdy nie miałem problemów ze swoim ciałem i byłem zadowolony [...]
[...] maksymalnie po dwóch miesiącach(tyle już ćwiczę bez przerwy) należy zrobić okres regeneracyjny, a następnie zmienić mniej lub bardziej plan. Zastanawiam się, czy przerwa i jakieś zmiany w planie mają sens, jak mi tak dobrze idzie? Może warto poćwiczyć do momentu, aż plan przestanie działać(tj. siła nie będzie wzrastać), a dopiero potem zrobić 2 [...]
Witam, zrobilem dzisiaj badania tydzien po ostatniej dawca clomidu i sa bardzo nieciekawe... Odblok wbyl troszke nagly wiec nie do konca tak jak bym chcial ale bylo to przez malego disa z moim dostawca towaru wiec nic tu zrobic nie moglem.. Cykl trwal 5 miesiecy test z npp potem weszla tura nastepnie test masteron na koniec test bold niestety [...]
[...] noi mierze sobie dzisiaj ciśnienie u ciotki, myśle sobie, juz pewnie jest ok. A ona do mnie 170 na 90 noi znów dół, co ja mam kużwa robić, zrezygnować z siłowni czy jak?? nikt nie ma pojęcia od czego to i juz zaczyna mnie to wkoorwiac. Pojade jeszcze kurde na te echa serca badanie ale jak nic nie wykaże no to ja juz koorwa nie wiem mam [...]
[...] się z opiniami, że rzekomo podczas stosowania diety tłuszczowej CKD nie należy wręcz brać ECA. Jak wygląda sprawa z Clenem? Krwotoki z nosa i te sprawy mam gdzieś ale jakbyście wiedzieli cokolwiek to będę wdzięczny za info. Jak byście proponowali użyć Clena tzn. nie ile tylko w którym momencie - jak już wejdę w ketozę i dołożyć Clen od 2,3 [...]
[...] zalaną sylwetkę? Nie znam się na tym, i czy macie na myśli nadmiar wody w organizmie czy nadmiar tłuszczu czy cokolwiek. Mam dziwną sylwetkę która wyróżnia się tym że jest jakby spuchnięta. Nie mówię o tym stanie jaki jest teraz bo mam lekką nadwagę, ale kiedyś gdy ćwiczyłem przez około 1,5 roku mając wzrost 182 cm ważyłem około 83-84 kg. Nie [...]
[...] to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego ciała + takie elementy jak skipy, wieloskoki) i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego przygotowania: patrz tabelka ---> [...]
wiek: 17 waga: 73 wzrost: 182 BF= ok. 10% Witam, Jakiś czas temu postanowiłem przestać być małym grubaskiem. W tym celu robiłem sobie jakieś ćwiczenia siłowe i byłem na diecie LowCarb. W rezultacie zostało mi już tylko jakieś 2,5kg tłuszczyku do zgubienia. Jednak szczerze powiedziawszy mam już trochę dość tego samego jedzenia w kółko. [...]
[...] nie chcę kłamać PYTANIE: Proszę was o ocenę i porady co do mojego cyklu, długo się gryzłem, ale decyzje zostały podjęte, teraz przechodzę do wykonania i nie chcę zrobić jakiegoś błędu. Coś o sobie, z siłownią mam styczność od 15 roku życia, jedna roczna przerwa kiedy miałem 19 lat, kilka mniejszych. Za małolata kopałem piłkę w klubie. Jakiś [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siema. Planuje cykl +- rok. Leciałem juz kiedyś enan 250e5d. Teraz chciałem zrobić cykl na enan 500 tygodniowo plus co jakiś czas wrzucać na jakies 8-10-12-16 tygodni boldenon/deca/meta/może tura??? Jako, ze miałem do czynienia tylko z testosteronem solo nie chce wbijać od razu na coś [...]
[...] ilość powtórzeń czy robić na maxa ale tylko jedną serie ? Przemieściłem temat . Użytkownik Qanto pisał ze jest to zły plan gdyż mięśnie się nie zdążał zregenerować , więc jak mam je rozłożyć ? Dieta to http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2F74_kg-t682492.html jeszcze nie oceniona . Może jak wpadnie kilka złotych to kupie hantele . A tu ćwiczenia [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (na maszynie) - rozpiętki na maszynie siedząc (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa) - i to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Dodatkowo lekarz powiedział mi, że mam genetycznie wklęśniętą klatkę i powinienem [...]
